離婚をして、娘とむすこと３人で暮らし始めて
わたしが仕事で遅くなることもしばしばあったので
まだ、小学校の低学年だったむすこが、
少しでも寂しくないように…と、
飼い始めたのがきっかけでした。

このネコが、いつもすごいな…と
感心してしまうのです。

息子達も大きくなり、
昼間は人が居ない連日の我が家。
わたしも、もちろん仕事で出ています。

ごはんをあげてから出かけますし、
カリカリのエサも置いては行くのですが、
それでも、ネコは主人達の帰りが遅いと
何時間もの間、空腹に耐えて過ごさないといけない訳です。

主にごはんをあげるのは、わたしの役目なので
わたしの帰りを待っていることが多いのです。

仕事が遅番の日は、
帰宅が深夜の一時近くになることもあります。
そんな時でも、しっかりと待ってくれています。

わたしの足音が聞こえると…
「ニャ～！ニャ～！」
声も枯れんばかりに、鳴いています。

ようやくエサをもらえると、がつがつと食べます。
食べ終わると寄ってきて、ごろごろごろとノドを鳴らして
「ありがとう」と言わんばかりに、
嬉しそうに擦り寄ってきます。

わたしだったら、
お腹を空かして
連日、まだかな～って待たなきゃいけないって、
堪えられない！

そうして、帰ってきてくれても、きっと
「もう！遅い！なんで、もっと早く帰って来ないのよ！」とか…
きっと言ってしまうに違いない。

ごはんをもらっても、
ありがとうも言えないかもしれないし
ふてくされて、無言で眠ってしまうかもしれない…

ネコって、それをしないんですよね。

「一生懸命待ってたよ！お帰り！嬉しい！
ごはんくれて、ありがとう！」ってだけの表現を
素直にすることが出来るネコって
わたしはすごいなぁ～と思うのです。

食事は、腹八分目にするのが、
シェイプアップの為にも、健康の為にも良いことは当然です。

実際、食べ過ぎは胃腸に負担をかけますから、
シェイプアップでも、健康面でも、控えるべきですよね。

しかし、これに当てはまらない場合があり、
それは食欲が低下している場合と、怒りのストレスを感じている時です。

この２つの状態の時は、
シェイプアップというよりも、
基本的な２４時間３食を見直した方が良いでしょう。

食欲が低下している場合や、怒りによるストレスがある時は、
食欲のコントロールが出来にくくなっており、
消化機能も衰えている為、食べ過ぎるリスクが高いからです。

しかも、その摂取した食事の栄養素の分解が、
自分の持っている消化・吸収機能を超えてしまうのです。

つまり食事の摂取と、栄養の消化・吸収機能のバランスが崩れ、
太りやすくなるだけではなく、場合によっては消化器のトラブルで、
体を壊すこともあります。

このような時は、むしろ努めて少なめの食事を、
ゆっくりと摂るようにした方が良いでしょう。

食事ストレス解消なんてもってのほかですので、
思い切って食事をやめ、胃や腸の休息を取るようにした方が賢明です。

また、
自律神経のバランスが崩れている時も、
無理に２４時間３食摂ることをお勧めできません。

ウエストがすいていないのであれば、
いつも働いてくれている消化器を休ませるつもりで、
自分が空腹を感じてから、
少しずつ食事を摂るほうが良いのです。

２４時間３食きっちり摂ることができるのは、
すべての体の機能が正常で、健康であるということが条件になります。

二度寝してしまい、気づけばこの時間です・・・。

今日は12時から仕事。

不規則な生活は、ほんとうに疲れます。

昼間でしか休みがなくても、疲れて寝てしまったら
終わってしまうし、水族館に出かけたとしても
時間ばかりが気になって、休めないし。

エアリーシェイプネオとかしようと思っていたけど、
12時から仕事だから時間もないし。

とりあえずダイエット紅茶でも飲むかなー。

一週間位前、スリランカのお土産をもらったから、
食べようかなー。

骨盤体操にハマってる子なんだけど、
なんか海外って色々なエステやマッサージがあるでしょ？

凄く良かったよーってお肌ツルツルになってた。

こしがすっきりって言ってたのは、正直いまいち
わからなかったけど(笑)

マッタリしよう
ってすぐ最近は寝ちゃうからな。

ラジオ体操くらいはしておかないと、体がダルいなぁ。

こないだも、仕事先の人が腰を痛めてしまって。

体は動かす仕事だとしても、運動不足にもなるし、動いてる
つもりでも、その分食べるから、最近好きな赤いチップスターも
控えめにしているところ(笑)

晴天かー・・・

洗濯もしなくちゃいけないのになー、それどころじゃないって
カンジ。

5日の休みは絶対にマッタリしよう。

なかなかそうは思っていても、誘われると出かけちゃうんだけど、
ゆっくりマッサージとかしてほしいな。

ある意味癒しが欲しいかも(笑)

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１週間前、友達が初デートに行くって話に盛り上がってて
運動公園に行って来たらしいんだけど・・・

「ちょっと聞いてよ！」って連絡があって、品川で
ご飯をすることに。

プリングルスの新作食べたーいって思ってたけど、気分は一気に
ブルーに。

友達が片思いしている彼と良いムードになって、告白のチャンス！
って思ったんだって。

そしたら「綺麗だね」って言うから、告白されるー！って思ったら
「あの夜景」って言われたらしいよ(笑)

(゜ロ゜;)エェッ!?

告白じゃないの？褒めてくれたんじゃないの？？？って思ったら、
すごーく恥ずかしくなっちゃったらしくて、告白できなかったらしい。

友達以上恋人未満の関係ってもどかしーと思うけど、それが良いと
思う人もいるだろうし。

ボノラートに玄米コーヒー。

休みは骨盤体操。

オヤツも減らしてダイエットゼリー　ライチ味と…

友達なりに「綺麗」になるために頑張っていたりするんだよね。

夕方でもメールがこればバラ色になって、幸せな気分で
寝れるらしいよ。

あたくしは聞いていて、恋っていいよねー♪って思っちゃう。

晴れ時々雨のち曇りだろうが、なんだろうが、いつも気分は晴天♪

でも、告白のチャンスを逃せば、一気に大雨(笑)

あたくしなんて、ゆっくり過ごそうって思っちゃって
６kg太っても、気にしないから、恋をしなきゃ
いけないかもね。。。

なんか、そんな気もおこらないから、今はタイミングじゃ
なんだろうとか思うけど。

とりあえず、今は上手く行くことをお祈りしています。

片思い中の皆様！

がんばれー！！！

誰しも激しい空腹に耐えうるほどの精神力を
持っているわけはありませんので、
大半の人は挫折してリバウンドします。

度を越した食事制限を続けていると、
拒食症・過食症などの摂食障害を、引き起こす可能性もありますので、
一日に最低限必要な栄養素は摂取するべきなんです！

僕自身、過去に少々過度な食事制限をした経験がありますが、
健康障害を生じるほどではなかったにせよ、
低血糖状態で一日中頭がぼーっとしていました。

確かに体重は二ヶ月で７キロほど減りましたが、
やせるというよりやつれた感じで、周りの人から心配されるほどでした。

経験上からもいえることですが、
より整ったスタイルにするためのダイエットが、
健康を害するリスクを負いながら、
みすぼらしくやせても何の意味もありません。

人間の肉体は極端にエネルギー摂取が減ったときに、
飢餓状態に備えて代謝が落ち、脂肪をあまり燃やさなくなるそうです。

そして、わずかな食事からも
脂肪を貯めこんでしまうので、体脂肪は減りません。

さらに極端な食事制限をしていると、
肉体は摂った食事から最大限の栄養素を吸収しようとしますので、
以前と同じ量の食事に戻しただけで太ってしまうのです。

極端な食事制限をしている間は、
空腹によるストレス状態が続いているので、
その反動から食事制限をする前よりも
食事量が増えてしまうことが多いようです。

結局、極端な食事制限ではやせにくい肉体になった上に、
食事量が増えてしまう危険性がありますので、
激しい空腹を我慢する割には、なんにも良いことがないんですよね。

親父は出勤時に
登校中の児童にむかっておどけてみせる。
それが息子達のツボにはまるらしく、
みんな笑い転げるのだ。

わたしは、息子の頃
恥ずかしくて仕方なかった。

ある日、道の角を曲がると
「ぐわあぁぁ」と叫びながら
倒れる親父と目が合った。

親父の目からは切羽詰った様子が伺え、
わたしはうろたえた。

しかしふと前を見ると
戦隊もののおもちゃを手にした息子たちがいる。
親父は戦隊ごっこの悪役をしていたのだ。

親父の切羽詰った様子は、
いるはずのない娘と目が合ったこと、
しかしクライマックスの悪役が倒れるシーンを
全うしなければいけないという責任感の挟間から生まれたようだ。

わたしが大人になっても
親父は喜々として近所の息子と遊んでいた。

わたしは親父の行動を諦めていたが、
やめて欲しい気持ちはおさまらなかった。

そんな親父が癌の告知を受けた。
本人は手術を拒んだが、幸い転移もなかったので
癌を摘出すれば短期間で治療可能、再発も無いとのことだった。

家族全員で摘出を勧め、
親父は文字通り泣く泣く承諾した。
陽気な親父が泣くのを見たのは初めてだった。

手術の日、わたしは施術後に立ち会えた。
運ばれてきた親父は薄く麻酔が効き、目は半開き…
その親父の前で主治医から成功した旨が伝えられた。

ふと親父に目をやると、信じられない光景があった。
麻酔で眠っているはずの親父の手がいつの間にか布から出て、
ピースサインになっていたのだ。
その場は笑いに包まれた。

親父はいつでもどこでも
「調子乗りのおっちゃん」だった。

意識がほぼ無かろうが、
家族に大丈夫だと伝えようとして動いた手…
その温かさに笑っていたわたしの目から涙がこぼれた。

きれいに減量を成功するためには、
上手にカロリーコントロールして、
いろいろな食材から
バランスよく栄養を取り入れることが大切です。

健康的な減量のためにも、
特に不足しやすい栄養素は
意識して取り入れましょう。

まず、
食物繊維は減量中だからこそ
しっかり摂りたい栄養素のひとつです。

減量中は、
食事量が減ることで便秘になりがちです。

食物繊維は腸内で
コレステロールの吸収を抑制する働きもあります。

食物繊維を日々しっかり取り入れて、
肉体の中からすっきりしましょう。　

また
ビタミンＢ群も減量に必要ですが、
中でもビタミンB1は糖質代謝、ビタミンB2は脂質代謝に不可欠。

不足すると効率的にエネルギー変換できなくなり、
だるさや倦怠感、ニキビなど肉体に不調がでてきます。

燃えやすい肉体を作るために、
ビタミンＢ群はバランスよく摂りましょう。

鉄も減量で不足しやすいもののひとつ。
全身に血液を送るのに必ず必要になる鉄は、
不足すると貧血、立ちくらみ、だるさ、倦怠感などを招きます。

特に女性は生理の関係で一定量を失うため、
鉄分の多い食品や野菜・乾物などを組み合わせて十分に摂りましょう。
鉄分はビタミンCをプラスすることで吸収率が高まりますよ。

そして
現代人のカルシウム摂取量は不足ぎみ。
だからこそ減量中も積極的に取り入れたいもの。

カルシウムは骨粗しょう症を防ぐばかりでなく、
ストレス防止やホルモンの分泌をうながす作用もあります。
丈夫な肉体を作るためにも、一日600mgを目標にしましょう。

食材を食べるだけでシェイプアップ効果があるなら、
これほど楽なことはありません。

特に人気の番組で紹介された食材は、
あしたには売り切れになるというのも、
こうした人間の心理をついているのかもしれません。

シェイプアップ効果がある食材の中でも、
ぼくがお勧めなのは、シジミです。

シジミがシェイプアップに効果的といわれているのは、
「オルニチン」という成分が豊富に含まれているためです。

オルニチンというのはアミノ酸の一種で、
筋肉の量を増やす効果があることで知られています。

筋肉を増やすということは、
シェイプアップの効率を高める上で、
欠かすことができない条件といえます。

シェイプアップを成功させるためには、
消費されるエネルギーの量を高くする必要があります。

そして、ぼくたちの肉体の中で
最もエネルギーを多く使うところが筋肉です。

つまり筋肉の量が多くなればなるほど、
エネルギーがより多く消費されることにつながっていくわけです。

そういったわけで、
シジミはシェイプアップに効果を発揮する食材といわれているのです。

さらに、
より効率的にシェイプアップ効果をあげる方法があります。

それは一度シジミを冷凍することです。
シジミは下ごしらえとして、砂抜きをする必要がありますが、
砂抜きをした後に冷凍保存しておきます。

すると、筋肉を増やしてくれるオルニチンが
４倍ほどにも増加するといわれているんですよ！

ですから、
より早く筋肉がつくことが期待できるわけです。

読者様、シジミで
シェイプアップを成功させましょう！

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無意識のうちに食べ物を口に運び、飲み込む…
これを繰り返していませんか？

口に運んでから飲み込むまでの噛む回数が少なければ少ない程、
食べ物を飲み込んでいる可能性があるんですよね。

わたしも以前は
あまり「噛む」という事を意識して、
食べる事をしていませんでした。

おかずとごはんを一度に口に入れて、
あまり噛まずに飲み込む…
これがさほどシェイプアップに影響を与えるとも
思っていなかったんです。

しかしある時から
30回は最低でも噛んで食べるようにし始めました。
すると食べる事の楽しみが増えたんです！

まず、
ごはんが今までよりおいしく感じるようになりました。
よく噛むことで食材の味がより出て、美味しく感じるんだと思います。

そしてもう一つ。
消化がよくなったんです。
恐らくそれまではあまり噛んでいなかったので、
消化されにくかったんだと思います。

それが、よく噛むことによって、食べた物が消化されやすくなり、
便秘が解消したんです。

便通がよくなるのは、
シェイプアップにおいてもとても大切な事ですよね。

そして、一番変わったこと。
それは、あまり噛まずに食べていた頃よりも
満腹感が得られるようになったんです！

よく噛んだ方腹がいっぱいになる…
これは以前から聞いたことがあったのですが、それを実感しました。

むしろ、
それまでよりも少ない量でも十分満腹感があるので、
自然と食べる量も減ってきました。

食べる事が前より美味しく感じるようになって、
さらに食べる量も減って便通もよくなった！
ただよく噛んで食べるようにしただけで、これだけ変わったんですよ！

みなさんも、
ぜひ食べる事の時に、
よく噛むことを意識するようにしてみてくださいね。

ただ痩せているのではなく、
メリハリのある身体ですよね。

女性なら誰もが憧れるカーヴィボディを作るには
トレーニングして、しなやかな筋肉をつけることが大切！

また、
トレーニングで体脂肪を筋肉に変えていくには
栄養素のサポートが必要です。

トレーニングとバランスのとれた食事で、
グラマラスで引き締まった理想の身体を手にいれましょう。

まず、
ダイエット中は少なめに･･･と
思われがちな肉類ですが、
筋肉を作るために欠かせないたんぱく源です。
脂肪分が多い部位や脂身は避け、
赤身部分をしっかり食べましょう。

筋肉を作るたんぱく源は、肉だけではありません。
午前中、13時、晩の食事に
魚、卵、豆腐、牛乳もバランスよく組み込みましょう。

そして、
くだものは美容と健康のもとです。
特に午前中食にくだものを食べると、
デトックス効果で自然なお通じが期待できます。

フレッシュな植物が持つ酵素の力で
消化や代謝もサポート。
さらに柑橘類に多く含まれるクエン酸は
疲れを癒し、疲労回復に役立ちますよ。

なお、
炭水化物を食べずにトレーニングするのはとても危険です。
身体が思うように動かないばかりか、
貧血で倒れてしまうことも…

楽しく身体を動かすためにも、
エネルギー源となるライス、パン、麺などの
炭水化物はきちんと食べましょう。

最近は
ヨガ、バレエ、ピラティス、加圧トレーニングなど、
楽しみながらダイエットできる場所も増えてきました。

バランスのとれた食事とあわせて、
トレーニングするのがポイントですよ。