１日３食きちんと食べることが基本ですが、
夕食はなるべく軽めにして、
寝る三時間前までには食事を終えるのがベストですね。

そして、
食事日記をつけることをお勧めします。

食事日記をつけると、
「ご飯は食べていなくてもおかしは食べている」
「連日朝食抜き」などという
イレギュラーな食生活を見つけることが出来ます。

シェイプアップのためには、
食事の量を減らすことを第一に考えてしまいがちが、
回数を減らすと、その分、体が貯えようとするので、
逆効果になってしまうのです。

健康的な食事を不規則な時間に摂るのではなく、
連日決まった時間に食事をするように心がけることも重要です。

不規則に食事をすると、
これもまた、体が脂肪として貯えようと働き始めるので
逆効果になります。

それに、食事をする時には、
噛む回数も気にしてみて下さい。

最低でも２０回は噛むのがベストです。
咀嚼回数を増やすことで、少ない量でも
腹が満足するようになるでしょう。

また、同じ食品でも、脂肪分の少ないものを選択して使うといいですね。
牛乳であれば低脂肪と書かれている物を選択するとか、
鶏肉であれば、ささみを使うなど…

連日の食事で、ちょっとした工夫を続けることが大切です。

おかずに根菜類を増やしたり、
ご飯を少し硬めに炊くなんていう工夫もいいかもしれませんね。

薬味や香辛料を使う時には、
脂肪燃焼効果のあるカプサイシンが含まれている唐辛子を使うなどすれば、
よりシェイプアップ効果が見られるのではないかと思います。

お互いに、
この時とばかりにお互いに溜まったものを吐き出すので、
何ヶ月も前の話を出してきたりして非常に過激です！！

とは言っても、
お互いに家から出て行くことはなかったんですね。

ところが…
１週間前、おれの嫁はついに失踪しました。
どちらかが、家を出て行くのは初めてのパターンでした。

もう一度、あの時のことを検証していくと…

大雨の日が続き、気分的にもうっとうしい日が続いた。
嫁の体調がかんばしくなく、イライラしていた。
おれも仕事が多忙で、イライラしていた。
イライラする分、細かくクチやかましくなっていた。

…などなど、とにかく、
お互いにイライラを募らせた日々が続いてたんですね。

そんなある日、
おれが仕事から帰ってみると、嫁の姿はありませんでした。
ただ、真っ暗な部屋がボクを待ちかまえていました。

そして、
まるでおれの帰りをどこかで見てたかのように、
一通のメールが届きました。

「出て行けと言われたので、出て行きます…」

その後、
一人でご飯を作り、一人でご飯を食べて、
一人で後片付けをして、一人でテレビを見て、一人で洗濯物をして、
一人でお風呂掃除をしました。

ハヤシライスを作ってみました。
自分で言うのもなんですが、おいしいハヤシライスができました。

でも、「おいしい！」と発した言葉が、
テレビの声にかき消されていきます。

テレビを見ていても、
おれの笑い声だけが虚しく消えていきました。
一緒に分かち合ってもらない孤独感は、本当に寂しいものでした。

嫁はふつか後に帰ってきてくれましたが、
あのままだったら、
おれはおかしくなっていたでしょう…

普段から気をつけていても、
筋肉量というのは、なかなか維持できにくいものです。

まして、環境の変化、食生活の変化で、
気にはしていても
「体操不足・偏った食べる事」というような傾向になりがちです。

そのようなことを理由として、
筋肉量が少なくなれば、基礎代謝が低下するのです。
すると、シェイプアップも成功しにくくなってしまいます。

逆に、定期的に体操を続けていれば、
筋肉量を維持できます。

基礎代謝を増やすには、
筋肉を増やす体操が第一です。
筋肉を増やす体操といっても、様々な方法があります。

自分に合った体操を継続して、筋肉量が増加すれば、
基礎代謝も上がるのですから、続けたいものですね。

基礎代謝は18歳～20歳前後を頂点に、
特に体操などを行わないままでは、加齢とともに低下していくことは、
どうしても避けられないそうです。

歳をとり、中年になってきたのに、
若いときと同じ食べる事量では、
シェイプアップのために良くないのははっきりしていますよね。

また、忙しい日々で、体操はやりにくいものです。
しかし、自分の身体の状況を、正しく把握することが必要でしょう。

今までの体重計に加えて、体脂肪に内臓脂肪など、
身体をスキャンするといったような商品も発売されています。

バランスのよい食べる事や体操と共に活用して、
基礎代謝アップのために役立てて、
シェイプアップを成功させましょう！

今日はどういうわけか、モチベーションが高いです（笑

3日から、実家に姉が戻ってくることになりました。

急遽なので待ったり過ごそうと思っていたのに
起こされて13時から、みっちり片づけさせられましたよ。

スタイルUPレッグをやるよりも良いかもと思って、
YOOUTHとダイエットシェイク　バナナ味で
万全にしたけど・・・

腰が痛い(笑)

出産するのに、里帰りはしない！って言っていたのに、急遽
旦那さんが長期出張になったらしく。

しかもニューカレドニアらしい・・・。

となれば、急に飛んでこれる距離じゃないし、上の子もいるしで、
仕方ないので、早めの里帰りで、上の子は近くの保育園か幼稚園に
入れるらしくて、大変だねー。

戻ってきたら、一緒に難波行こうね♪とか言ってたけど、
いろいろと行きたいところがあるみたい。

ま、腕立てとかあまり無理するのは良くないけど、
ある程度体を動かす方が良いみたいだから、たまにはお供しますか。

でもなんかあん摩マッサージ指圧師の勉強をしている友達がいて、何か妊婦の
間に資格を取ろうか考えているみたい。

一週間ほど前話していたけど、脂がっつりラーメンとかもめちゃ食べる！
とか言う話していて、本当に妊婦さんって凄いよね。

パパさんいわく「食べづわり」となるものだそうで。

成長期なんて笑っていたけど、もともと細いからある程度太っても
余裕があるから良いんだよね。

ちょっと姪っ子がくるのは楽しみ♪

でも、休みの日は13時くらいまでゆっくりさせて～って
言いたいけど、たぶん無理だろうなー。

さてさてどうなるやら。

ボクも妹と二人姉妹であるため、
幼い頃から父母はもちろん、祖母からは特に、
婿養子をとり家を継ぐことを切望されていた。

それに対し、
幼いボクは「うん」と無邪気に答え、
それを見て祖母は、
目を細めながらとても嬉しそうに笑っていた。

ボクは祖母の笑顔が大好きだった。

ところが、高校生になったあたりから、
いつしかそれは、
ボクの将来に、重く大きくのしかかる
暗い枷のように思われるようになった。

社会人となってからは、歳を重ねるごとに、
ボク自身がはっきりと答えを出さねばならない日も、
そう遠くはないと感じるようになっていた。

そんな日々の中で、
ボクはある男性と出会い恋に落ち、
そして結婚することになった。

ただ、その人は長男であった。
愛する人と結婚できることはすごく幸せだったが、
同時に、家を継がなかったことで、
父母そして何より祖母の思いを裏切ったことに対して、
申し訳ないという気持ちでいっぱいだった。

ボクは結婚を報告するために
勇気を出し、祖母の部屋へと向かった。

ところが、
たわいのない話ばかりをしてしまい、
なかなか本題を切り出せずにいた。

そんなボクを悟ったのか、祖母が私に、
「いよいよ結婚するのね」
と言った。

ボクは、こみ上げてくる涙を必死でこらえながら頷き、
「でも、家を継げなくなって…、本当にごめんなさい」
と言った。

それに対して祖母は、
「何を言うの。こんな嬉しいことはないよ。おめでとう」
と答えた。

あまりに意外な祖母の反応に驚くボクを、
祖母は、満面の笑みで見つめていた。

その笑顔は、
幼い頃からボクが大好きだったあの笑顔だった。

新たな脂肪を増やさないために
脂肪分少なめのご飯にすることは、
脂肪代謝を促進することと同様、
ダイエットには大事です。

同時に脂肪を燃焼させる為には
アミノ酸が必須とされていますので、
ダイエットには
高たんぱくのご飯が欠かせないのです。

具体的な食材としては、
鳥のささ身や白身魚などが挙げられます。

しかし、
ご飯を気にしつつも、
付き合いなどで高カロリーの外食が
多くなりがちなこともあります。

ご飯の準備まで行き届かないという方は、
ダイエットや栄養補給にいいという
特定保健機能食品を
活用するという方法もありますよ。

ご飯を見直すことで
ダイエットを目指すという方法は
スタンダードなものですが、
中には一度のご飯をまるまる抜いたり、
肉や油脂を一切断ってしまう方もいます。

ご飯を減らしてまで
ダイエットに取り組む姿勢は立派ですが、
健康に悪影響が出るような
ご飯の制限はやめた方がいいでしょう。

効果的なダイエットを目指すなら、
ご飯は抜かず、
きちんと三度三度食べましょう。

ちなみに、
ダイエット中に空腹を凌ぐための
おすすめアイテムは、寒天です。

寒天のカロリー量はとても少なく、
それでいて十分にお腹をふくらませることができますし、
食物繊維も多く
便秘解消効果も期待できる食材です。

毎日の食生活をもう一度見直して、
脂肪燃焼に効果的なご飯内容に改善して、
健康的なダイエットに励んでくださいね。

でも
厳しい食べる事制限によって短期間で痩せたり、
大幅に減量した場合にリバウンドすることが多いようですね。

栄養が足りない状態が続くと、
少しの栄養を効率よく利用するため、
食べたものの吸収率がアップし
脂肪を溜め込みやすい体質へと変わっていくからです。

ですから、
長期間かけて
ゆっくりシェイプアップすることが大事なんです。

リバウンドしないためには、
一日３食バランス良く食べる必要があるのです。

朝食をとることで、体温が上がり基礎代謝もアップします。
夕方食はなるべく早い時間にすませ、量は控えめにしましょう。

野菜類、きのこ、こんにゃく、豆類、海草などは、
食べたものを効率よくエネルギーにするビタミン、ミネラルが豊富です。

体質の中の老廃物を除去する食物繊維が多い上に、
低カロリーなので、キレイに痩せるのには欠かせませんよ。

また、
あらためて運動しよう！と思うと
なかなか続かないもの…

なので、
連日の生活の中で、
体質を動かすポイントを多く作りましょう。

エレベーターを使わず階段で、
バスを使わず歩きで、
車を止めて自転車に…など、
意識すれば連日の運動量を増やすことができますよね。

体質に溜まった脂肪を燃焼するには
有酸素運動が効果的。
ウォーキング、ジョギング、水泳、サイクリングなど、
15分～30分くらいからスタートしてみましょう。

極端な食べる事制限や、短期集中シェイプアップは
心にも体質にもストレスを与えがち…

できるだけ自然な形で、
連日の生活にシェイプアップをとり入れましょう。

例えば、
野菜が苦手な人が
早く痩せたいからとキャベツ減量をやることにした…
続ける事ができそうだと思いますか？

むしろ、始める前から
気持ちが憂鬱になってしまうんではないでしょうか。

前向きに、気持ちを高めつつ、
楽しめなければ、なかなか成功は難しい減量。

減量には、
人それぞれに合った減量というものが必ずあります。

私も様々な減量を試してきましたが、
「食べながらの減量」
これがいちばん合っている減量でした。

いくら張り切って減量をしていても、
合わない減量であれば、成功率も低くなりますよね。

どれが自分に合っているのか？
これは実際にやってみない事にはわからないかもしれません。

しかし、
たくさんの減量を、一つ一つ試していてもきりがありません。

これは
ミーが実際に試してみた中で感じた事なのですが、
手当たり次第、とりあえず実行してみるのではなく、
まず、いくつか減量をピックアップしてみる…

次に、やるにあたり、何処が難しそうか、または続けられそうか…
これだけをまず書き出して見てください。

短所がたくさん書き出された減量は、
恐らくそのうち挫折したり、飽きてしまうはずです。

この方法で、最後まで残った減量は、
自分にとってあまりマイナス点がなかった減量だと思います。

この、自分にとってマイナス点が少ない減量を見つける。
これが続ける為に大事な事の一つだと、ミーは考えています。

母の言う事を聞かないで遊び続けていると、
最後の最後は父に、
箒の持ち手の竹の部分で、
お尻とももを叩かれていました。

今、あたしのももが、
象の足と見間違うほど立派なのは、
きっとその成果と思えるほど…

ももには一本の太い赤あざが残っているのに、
バカなあたしは、そのあざが消える前に…

また父母の言う事を聞かないで、
また叩かれるというような事を繰り返し、
赤青黒のあざがあるももを、
友達に見せて喜んでいるような能天気な子供でした。

そんなに痛い目にあっても、
母や父の前では、叫びはするけど、
泣いていなかったように思います。

叩かれた時、幼稚園生のあたしは、
押入れかトイレに駆け込んで、
戸が開かないようにしていました。

トイレには鍵があるんですよね。
だから、気にせず涙を流して泣ける…

でも、涙が落ち着くまでにかなり時間がかかるので、
狭いトイレの中、冬は寒いし夏は暑いし、
他の家族にトイレ使用を許さない！

「ウエスト痛いから出られへん！」
と言えるくらい、頭が回ったかどうかは覚えていませんが、
で、また怒られる…

押入れは鍵がないので、あたしは両手で戸を押さえる…
涙と鼻水垂れ流し…
でも、泣き疲れたら布団に絡まって眠り込んでOK！
ただし、24時の布団は涙と鼻水でカピカピ…

振り返ってみると、
何ともへんてこな子供だったようですが、
あたしの我慢強い性格はこの頃に形成されたのかもしれませんね。

実は、それは大きな勘違いなんです。

腹筋体操を日々続けていると、腹筋がつくので、
確かに腹が引き締まったように見えます。

しかし、
引き締まって見えるのは、あくまで腹筋がついたからであって、
気になる皮下脂肪は、
残念ながらそのまま皮下脂肪として腹に残っているのです。

腹周りに限らず「脂肪」というものは、
筋肉を動かすためではなく、エネルギーを溜めておくために存在しています。ですから、腹筋を使ったからと言って、
その周りを覆っている脂肪も一緒に使っているわけではありません。

また、腹筋体操は、
脂肪を燃焼させるための体操でもないんですよね。

脂肪燃焼に効果がある体操と言えば有酸素体操ですが、
腹筋体操は、この有酸素体操には属しません。

腹筋体操のようなすぐに終わってしまう体操では、
脂肪ではなく筋肉に蓄えられている
炭水化物やグリコーゲンが使われてしまうのです。

「じゃあ、がんばって腹筋体操しても意味がないんだ…」
と思われるかもしれませんが、決してそうではありません。

腹筋が衰えてくると、
内臓の重みで腹がぽっこりと出っ張ってきますし、
ギックリ腰などの腰痛の原因にもなります。

しかし、腹筋をつければこれらを防ぐことができますし、
引き締まった美しい肉体を手に入れることもできます。

また人間の肉体は、
常に動かしているところには脂肪がつきにくいようにできています。
ですから、きちんと腹筋体操を続けていれば、
腹の周りに皮下脂肪はつきにくくるのです。